Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]
Rozumiem. A co jeżeli chodzi o: Plan treningowy: Jeżeli chodzi o plan treningowy to mam w planie ćwiczyć 2 dni na siłowni 1 dzień biegania i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie [...]
Szczerze powiedziawszy to plan średnio mi podchodzi. Biorąc pod uwagę fakt, że nadal priorytetem są klatka i barki, bo odstają od reszty, to nie za bardzo widzę sens robienia 6 serii przysiadów i tyle samo mc. Poza tym wybitnie mi nie leży: - wiosło półsztangą po 6 seriach mc - tak rozbudowany trening pleców zaraz po doleczeniu naderwania [...]
jezeli poprzedni plan miales inny to tak mi sie nasuwa: - priorytet na klatke: ok, 2 razy w tyg: ok, tyle ze 26 serii w tygodniu na ta jedna partie to za duzo...latwo o przetrenowanie, kontuzje... jezeli chcesz robic klatke 2xtyg - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening [...]
Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]
[...] lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także zrobić tak, aby na jednym treningu było wiosło, a na drugim drążek. Np. plan A = wiosło, plan B = drążek. ćwiczysz wtedy mniej-więcej tak: A-B-A B-A-B itd. prostowanie ramion na wyciągu zamień na wyciskanie francuskie. i nie potrzebny Ci gainer, [...]
Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu. W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, [...]
Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]
nie nie mógłbyś. więcej nic nie zmieni jak Ci idą słąbiej to zmień sobie plan tak, żebyś jednego dnia miał tylko triceps i barki albo barki i triceps z bicepsem i wtedy nacisk daj na to. Takie dodatkowe dni to tylko w drugą stronę mogą wyjść
mikeurb zastosowanie podzialu nie jest zasadne...a tym bardziej roznicowanie(ciezko/lekko)! plan jako dodatek pod SW-tez kiepsko. "Ponieważ barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców." facet! dopiero zaczales,Twoje cale cialo to jedna ,wielka najslabsza strona. [...]
[...] teraz moc i podstawy a jak przejdziesz sobie na treningi dzielone typu klata+tric barki+bic itd żeby na wyższych zakresach był silniejszy. Ogólnie chodzi o różnorodność. PHAT Nortona to świetny plan dla zawodników naturalnych aż 5 dni treningu ale dobrze dobrana ilość serii i masz tam 2 dni mentalności trójboisty i 3 dni typowo "kulturystyczne".
[...] pytanie co to sa te treningi odwodowe tego wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]
Plan ok. WL możesz rozdzielić z OHP i dać w różnych dniach a martwy robić jako pierwszy. O tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Podciąganie 4s 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie [...]
[...] obciążeniem 5*12-10 Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek [...]